Tujuh Pengingat Mengenai Gaya Hidup Sehat di Tahun 2024
Oleh Mark Berin M.D.
Catatan Mike: Artikel yang sangat bermanfaat untuk memulai tahun 2024 dengan landasan yang kuat dan positif. Jika tampaknya semua tujuan dan niat baik Anda belum tercapai setelah Tahun Baru, coba kembali ke dasar-dasar seperti yang diuraikan oleh Dr. Mark Berin dalam blog yang menyegarkan dari "Greater Good Magazine" ini. Saya juga telah menambahkan beberapa wawasan pribadi saya ke dalam blog ini.
Membaca situs web demi situs web yang merangkum cara untuk mencapai kebahagiaan atau kekuatan lebih pada tahun 2024, jawabannya seakan mudah untuk diabaikan. Secara esensial, tidak banyak yang berbeda atau bersifat revolusioner. Tidak ada cara baru untuk tetap kuat secara fisik dan mental.
Namun, di sinilah permasalahannya: Kepatuhan pada pengetahuan yang telah kita miliki memerlukan dedikasi yang tinggi. Kita sering teralihkan oleh ketakutan, stres, atau solusi cepat yang menggiurkan, seperti acara sosial, permainan, atau pembelian impulsif lainnya. Meskipun kita mungkin membutuhkan istirahat pikiran, krisis yang terus berlanjut, politik yang keras, dan berita yang disajikan untuk menghasut sering kali membuat kita terjebak dalam kekacauan yang salah selama 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Dan, sebagai tambahan, dunia yang dikendalikan oleh teknologi terus menjauhkan kita dari kepentingan terbaik kita secara harfiah dengan desain; perhatian dan data pribadi kita menjadi mata uang bagi mereka.
Hal baik dan hal buruk terus berputar tanpa henti. Ketahanan kita terletak pada kesadaran akan pilihan-pilihan kita untuk memengaruhi yang dapat kita kontrol, dan kemudian mengelola sisanya sebaik mungkin. Gaya hidup yang kurang berhasil menciptakan kondisi kewalahan bagi generasi ini, karena tindakan reaksioner, kurangnya inisiatif, dan pengaruh media sosial tidak membawa manfaat. Kunci untuk tetap kuat dan bahagia masih bergantung pada kebijaksanaan dalam membuat pilihan dan komitmen yang masuk akal dan teruji sepanjang masa.
Dengan demikian, solusinya mengarah pada kesadaran diri dan perubahan kebiasaan: Bagaimana kita dapat mengkalibrasi kembali diri kita dan kembali ke pondasi yang kokoh dari prinsip-prinsip hidup yang baik di tahun 2024?
Sekarang, berhentilah sejenak dan perhatikan apa yang ada dalam pikiran Anda. Amati setiap refleks untuk menghindari jawaban yang sederhana, dengan pemikiran bahwa semua ini sudah pernah saya baca sebelumnya. Dengarkan suara hati yang sering kali muncul, mengatakan bahwa sudah mencoba semuanya tanpa hasil. Perhatikan rasionalisasi dan ketidaknyamanan yang timbul dari pikiran untuk mengubah gaya hidup, meninggalkan kebiasaan, atau mengatasi kelambanan. Lepaskan reaksi mental yang melemahkan itu sebaik mungkin. Selanjutnya, selaraskan kembali diri Anda dengan niat terbaik Anda untuk tahun ini. Berikut adalah beberapa pengingat untuk membantu Anda melakukannya.
Terhubung dengan orang-orang yang Memberikan Dukungan
Teknologi merupakan alat yang dapat digunakan secara baik atau buruk. Membentuk ikatan dengan seseorang, baik itu secara langsung maupun online, dapat memberikan kekuatan. Namun, media sosial sering kali hanya menyajikan kegembiraan sesaat yang berpotensi menimbulkan perasaan cemburu, kecemasan, dan rendah diri. Pertimbangkan untuk mengurangi penggunaan aplikasi dan berkomitmen untuk berhubungan dengan orang-orang yang Anda kenal secara langsung. Sesekali, berikan waktu untuk menjauhkan diri dari perangkat Anda dan berfokus pada hubungan nyata. Upayakan untuk mempertahankan serta mengembangkan pertemanan dan hubungan yang sehat yang dapat memperkaya hidup Anda. Luangkan waktu untuk berkolabirasi secara teratur. Mungkin Anda juga dapat mencari seorang pelatih atau mentor yang berpengalaman, bahkan memberikan dukungan kepada individu yang lebih muda untuk membangun warisan yang berkesan.
Terlibatlah secara real time dengan apa pun yang menopang kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda.
Memberikan perhatian pada apa yang sedang terjadi pada saat itu berhubungan erat dengan kebahagiaan. Menghadapi bencana atau kekacauan hanya akan menarik perhatian kita ke reaktivitas dan ketakutan. Berikan perhatian sepenuhnya pada momen-momen positif, baik karena mereka memberikan kegembiraan maupun karena terlibat sepenuhnya di dalamnya memiliki nilai intrinsik. Seperti yang dilakukan Mike, menciptakan "Gratitude/Blessing Journal" setiap hari dan mencatat peristiwa positif dalam hidupnya pada akhir hari. Mulailah untuk melakukannya tahun ini!
Latihan
Secara medis, tidak ada satu pun gaya hidup yang bisa disebut sehat. Tubuh kita memerlukan aktivitas fisik dan emosional. Tidak seorang pun boleh dihakimi berdasarkan jenis tubuh mereka, tetapi penting bagi semua orang untuk tetap aktif. Anggapan bahwa berolahraga adalah pilihan adalah mitos modern. Mulailah dengan aktivitas yang ringan dan tingkatkan intensitas atau durasinya seiring waktu. Temukan teman berolahraga yang dapat membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Cobalah Aplikasi Strava untuk melacak kemajuan olahraga Anda!
Jaga Kesehatan Mental Anda
Sama seperti otot, cara Anda merawat otak akan memengaruhinya, melalui proses yang disebut "neuroplastisitas". Menghabiskan waktu dalam keadaan terganggu, stres, dan ketakutan dapat membentuk kebiasaan yang tertanam kuat. Luangkan waktu untuk kegiatan bermanfaat, seperti cukup tidur, membaca, mengejar hobi, atau berlatih mindfulness atau meditasi - ini dapat memperkuat kecenderungan positif yang membuat Anda tetap optimis. Luangkan waktu sejenak untuk merenung... Bagaimana Anda melatih otak Anda agar lebih optimis dan tangguh dalam menghadapi tantangan baik dan buruk dalam hidup Anda? Dan... apakah Anda sudah cukup istirahat dan tidur?
Lepaskan konsumerisme
Ilmu kebahagiaan dengan jelas menunjukkan bahwa memperoleh barang tidak mampu memberikan kebahagiaan yang sejati. Hal itu adalah semacam ilusi palsu. Setiap pembelian atau kilauan cahaya di ponsel kita hanya berlalu begitu saja, mendorong keinginan untuk mendapatkan lebih banyak lagi. Nikmatilah apa pun yang Anda sukai, namun, setiap kali Anda menyadari diri Anda menginginkan solusi cepat, manfaatkan momen kesadaran proaktif itu untuk menyelaraskan diri Anda dengan apa yang benar-benar berarti. Perlu juga diingat untuk berhati-hati dalam menggunakan makanan dan zat-zat lain sebagai cara untuk meredakan stres atau memberikan solusi cepat.
Mempraktikkan kebaikan dan rasa syukur dengan niat yang baik
Meskipun kehidupan terasa di luar kendali, kita memiliki kendali langsung terhadap apa yang kita pilih untuk diucapkan atau dilakukan—atau bahkan tidak diucapkan atau tidak dilakukan. Beberapa pilihan dapat meningkatkan situasi, sementara yang lain dapat memperburuknya. Menetapkan niat untuk menghadapi setiap momen dengan kebaikan dan rasa syukur tidak hanya mendukung orang-orang di sekitar kita, tetapi juga terbukti meningkatkan kebahagiaan kita. Sudahkah Anda mempertimbangkan dan mengambil tindakan untuk menyumbangkan waktu dan bakat Anda kepada orang lain yang kurang beruntung? Atau, apakah Anda memberikan waktu yang cukup kepada pasangan dan anak-anak Anda sehingga mereka dapat menghabiskan waktu berkualitas bersama Anda?
Memahami ilmu pembentukan kebiasaan
Ketika Anda sedang mencoba mengubah sebuah kebiasaan, hal tersebut belum dapat disebut sebagai kebiasaan. Pola-pola baru ini memerlukan usaha dan konsistensi untuk memulainya. Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang realistis, yang akan lebih melekat daripada rencana yang terlalu ambisius. Selanjutnya, buatlah pengingat, dan bermitralah dengan seseorang yang dapat membuat Anda bertanggung jawab. Tetaplah bersabar ketika Anda kehilangan jejak dan kembali ke niat terbaik Anda dengan tindakan yang terfokus. Inilah cara kebiasaan baru terbentuk.
Secara singkat: Habiskan waktu dengan orang-orang yang nyata, perlakukan mereka dengan baik, jauhkan perangkat Anda, gerakkan tubuh Anda, dan latihlah otak Anda. Saat Anda melihat peluang, lakukanlah hal-hal yang dapat meningkatkan dunia. Dan kemudian, di tengah panduan self-help, para guru, dan segala hal bersinar yang dapat dibeli dan dimainkan, berkomitmenlah pada nilai-nilai dasar di tahun 2024.
Terima kasih kepada Dr. Berin atas kata-kata yang bijak! Setelah membaca blog ini, periksa kembali tujuan dan komitmen Anda untuk tahun 2024, dan mungkin sesuaikan untuk mencapai kehidupan positif yang lebih memuaskan di tahun ini.
Semoga tahun 2024 menjadi tahun yang luar biasa!
Michael J Griffin
ELAvate Founder
Back to Basics Leader for 2024!