Cara Menggunakan Perhatian Penuh untuk Meningkatkan Kecerdasan Emosional

CEO dan penulis blog penjualan kami, Mike Griffin sedang dalam liburan Thanks Giving minggu ini. Kami ingin berbagi dengan Anda sebuah artikel yang diambil dari salah satu blog "klasik" kami yang mungkin Anda sukai untuk dibaca.

=====================================================================================================

Oleh Dave Clark - staf penulis dan editor di TTI Success Insights.

Dengan kata lain, Perhatian penuh dapat dianggap membawa perhatian seseorang pada pengalaman yang terjadi pada saat ini. Ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan dan dipertajam dari waktu ke waktu dengan latihan, fokus, dan pengulangan.

Perhatian penuh dapat dicapai dengan banyak cara, beberapa di antaranya termasuk meditasi dan yoga, untuk menyebutkan hanya beberapa. Meskipun hal-hal itu bukan untuk semua orang, semua orang pasti bisa mendapat manfaat dari perhatian. Jadi, jika Anda tidak menyukai yoga atau melantunkan mantra dengan tenang untuk diri sendiri, bagaimana Anda mencapai kesadaran di dunia kita yang serba cepat dan penuh tekanan? Dan apa tujuan mencapainya? Menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda mencapai lebih banyak dengan lebih sedikit. Dalam keadaan penuh perhatian, Anda dapat memproses berbagai hal dengan lebih efisien. Kesadaran penuh akan membuat Anda merasa lebih baik, secara mental maupun fisik.

Pengaturan Diri dan Perhatian

Sementara itu kecerdasan emosional terdiri dari lima komponen (kesadaran diri, pengaturan diri, motivasi, kesadaran sosial dan regulasi sosial), itu adalah komponen pengaturan diri yang paling relevan untuk mencapai perhatian. Pengaturan diri adalah nama teknis untuk memiliki kontrol diri. Ini adalah kemampuan untuk mengendalikan atau mengarahkan impuls dan suasana hati yang mengganggu dan kecenderungan untuk menangguhkan penilaian dan berpikir sebelum bertindak. Mengetahui apa yang Anda rasakan membantu Anda mengatur tanggapan terhadap perasaan itu.

Tanyakan pada diri Anda: apa yang bisa atau harus saya lakukan tentang apa yang saya alami? Mengapa saya harus atau tidak harus melakukan ini? Bagaimana saya dapat mengungkapkan apa yang saya rasakan dengan tepat?

Kaca Bening atau Merah

Ketika kita berpikir tentang bagaimana perasaan kita, kita dapat menyamakan perasaan kita dengan memiliki kaca bening atau merah (atau warna apa pun di antara keduanya). Tujuannya adalah untuk memiliki kaca bening. Seseorang dengan kaca bening hanya tampil di level yang lebih tinggi.

Seseorang dengan kaca merah telah menurunkan kinerja kognitif. Mereka cenderung overgeneralize. Seringkali mereka akan merespons dengan tindakan defensif. Efek kaca merah akan membuat seseorang menganggap stres kecil lebih buruk daripada yang sebenarnya. Mereka dapat dengan mudah diperparah dan mungkin harus berjuang untuk bergaul dengan rekan kerja. Secara fisik, mereka memiliki lebih sedikit oksigen yang tersedia untuk otak berfikir secara kritis. Mereka tidak bisa melakukan yang terbaik ketika kaca mereka berwarna merah.

Ketika merah (kemarahan) mulai menghilang, orang tersebut menjadi lebih termotivasi secara intrinsik. Fungsi kognitif meningkat, termasuk pemikiran kreatif. Orang tersebut lebih bersedia menghadapi tantangan yang sulit dan bersedia mengambil risiko. Mereka adalah kolaborator yang lebih baik dan menjadi lebih terlibat.

Lima cara cepat untuk meningkatkan perhatian di dunia yang sibuk

1.        Jalan-jalan

Udara segar dan aktivitas fisik bermanfaat secara individual; Keduanya bersama-sama membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih baik. Biarkan beberapa langkah pertama dari perjalanan Anda membantu Anda menghilangkan beban mental apa pun yang Anda bawa sehingga dapat membuka pikiran untuk membiarkan pikiran positif dan teguh memasuki pikiran Anda. Pikirkan tentang tempat-tempat yang Anda sukai, apakah itu tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi atau ingin Anda jelajahi. Pikirkan tentang sesuatu yang penting yang ingin Anda capai dan mulailah benar-benar menggambarkannya sebagai kenyataan. Dengan setiap langkah yang Anda ambil, Anda akan melangkah lebih jauh ke dalam pola pikir positif dan, tak lama kemudian, Anda akan menyadari bahwa semua stres yang Anda bawa ketika Anda memulai perjalanan Anda sudah lama hilang. Dan fakta bahwa Anda melakukan olahraga sambil membersihkan diri dari stres Anda adalah bonus tambahan!

2.      Pernapasan dalam / Peregangan

Memberi jeda dan peregangan memperlambat Anda untuk mengatur ulang pikiran. Berlatih jeda, seperti yang sering disebut, secara sadar melambat untuk akhirnya berjalan lebih cepat. Pikirkan tentang mobil yang beroperasi di gigi pertama. Ia bekerja keras untuk mencapai kecepatan yang relatif lambat. Pengemudi harus melewati gigi pertama, kemudian gigi kedua dan ketiga, untuk sampai ke gigi keempat di mana mobil beroperasi secara efisien dan bertenaga. Pikiran dan tubuh bekerja dengan cara yang persis sama. Kita perlu mengganti persneling kita sendiri agar dapat beroperasi secara efisien. Peregangan membantu memindahkan darah ke berbagai bagian tubuh kita, membawa oksigen bersamanya, sambil membantu otot menghilangkan asam yang menumpuk seiring waktu. Kita merasa kembali berenergi dan segar ketika kita melakukan peregangan, siap untuk mengambil tugas berikutnya.

3.      Fokus pada pikiran positif

Temukan yang positif sekarang. Masa lalu telah terjadi dan masa depan belum datang. Dan, pada saat ini, keduanya sama sekali tidak relevan. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat ini. Apa yang Anda lihat, dengar, cium? Secara mental perhatikan lingkungan Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia. Sulit untuk merasa stres saat memikirkan pikiran bahagia. Mulailah berpikir tentang apa yang ingin Anda capai selanjutnya dan bayangkan seperti apa jadinya ketika Anda mencapainya.

4.      Dengarkan Musik

Musik, seperti halnya lakban perekat, dapat memperbaiki apa saja. Sebagian besar dari kita akan menyadari bahwa musik membuat kita merasa lebih baik tetapi hanya sedikit orang yang menyadari alasannya. Musik merangsang dopamin di otak; bahan kimia yang menciptakan suasana hati yang positif. Jadi musik tidak hanya dapat membantu menggantikan ruang pikiran negatif dengan suara yang bagus, tetapi juga dapat membantu menempatkan Anda di jalan menuju kebahagiaan instan. Penulis ini didukung setiap hari oleh musik dan menemukan musik sebagai "pick me up" terbaik, bahkan lebih baik daripada kafein.

5.      Unduh aplikasi Perhatian penuh

Beberapa orang memiliki aplikasi untuk semuanya. Dan ya, Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mencapai kesadaran. Aplikasi populer di pemasaran termasuk Headspace dan Calm yang menjalankan keseluruhan petunjuk bermanfaat, program, suara latar belakang, dan banyak lagi untuk membantu Anda bergerak menuju keadaan penuh perhatian.

Kesimpulan

Sangat penting untuk mengukur suhu emosi Anda berkali-kali sepanjang hari. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda merasa seperti itu. Jika Anda menemukan kaca Anda lebih merah daripada bening, ambil napas dalam-dalam dan fokuslah untuk kembali ke keadaan jernih. Yang terpenting jangan mengatakan atau melakukan apa pun yang nantinya mungkin Anda sesali.

Semakin Anda sadar diri, semakin Anda dapat mengatur diri sendiri. Orang sukses cenderung mempertahankan tingkat kecerdasan emosional yang lebih tinggi. Ini adalah orang-orang yang sama yang secara teratur mempraktikkan pengaturan diri. Mereka tahu bagaimana menghadapi situasi yang penuh tekanan dan mereka mempertahankan kendali sebagian besar waktu. Mampu mencapai keadaan penuh perhatian adalah alat yang hebat untuk membantu menjaga kontrol mental terlepas dari situasi apa yang mungkin timbul.